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如何在没有任何设备的情况下在家健身

How to Get Fit at Home with No Equipment

虽然这可能会让您感到惊讶,但您不需要每周花美元去健身房订阅或从繁忙的工作中抽出几个小时来改善您的健康。

您是否知道您可以在家中使用最少的设备来达到您的健身目标?让我们看看无需去健身房、无需花一大笔钱购买健身器材即可进行锻炼的最快、最简单的方法。

女性进行无器械锻炼

如何在没有器材的情况下在家开始锻炼

有多种方法可以使用您已有的工具在家进行健身。这里有一些利用家里已有的东西进行无器械锻炼的想法!

使用你的体重

自重练习可以增强一系列运动能力,包括灵活性、耐力、力量和爆发力。专注于力量训练,以提高肌肉质量和张力。俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和弓步都是无需任何器械即可训练主要肌肉群的方法。

在力量练习之间整合慢跑和跳跃等无器械有氧运动也可以改变游戏规则。通过在附近散步、打扫房子或举办舞会,将更多有氧运动融入您的一天!

步行时不进行任何器械锻炼的人

使用家居用品

将楼梯融入锻炼中是改变家庭锻炼习惯的好方法。尝试一些渐进练习来增强肌肉力量并增强平衡能力。您甚至可以尝试楼梯冲刺以获得更有趣的有氧运动。

您还可以使用家具进行锻炼。尝试利用椅子进行箱式深蹲或举腿。您甚至可以使用沙发进行坐蹲或臀桥。

如果您想在力量训练中增加一些阻力,您可以使用水壶、油漆罐,甚至一袋米作为锻炼中的自由重量。

在没有健身房的情况下进行瑜伽锻炼

将科技融入您的锻炼中

技术是让您的锻炼更具创意并帮助您保持健身之旅动力的好方法。为了获得额外的动力,您可以在线与私人教练和教练联系,以获得专业建议并帮助自己承担责任。您还可以加入志趣相投的健身团体,以保持动力。您的手机上还有无数应用程序可以帮助您设定目标、计划锻炼课程并跟踪您的健身进度。

如果您不确定如何开始健身之旅,参加在线健身课程可能是一个不错的起点。您可以选择您喜欢的锻炼类型,并参加由教练指导的团体或一对一锻炼课程。您还可以选择参加现场或异步课程以适应您的日程安排。许多此类课程几乎不需要任何设备,包括有氧运动、瑜伽、舞蹈等。

要充分利用虚拟健身课程,您可以查看Mobile Pixels 的DUEX Plus如果您想跟随在线教练,这对您来说将改变游戏规则。

人们在没有设备的情况下在线锻炼

您可能会惊讶地发现,借助家居用品和技术,您无需任何设备即可在家中健身。这些提示可以帮助您在舒适的家中改善健康状况。

详细了解 Mobile Pixels 如何增强您的健身习惯

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